NOVA BODY CONTROL

Acidentes em academias

2011-08-01T17:47:00.000-07:00

Galera! Este vídeo traz imagens impressionantes sobre acidentes que aconteceram em academias e que servem de alerta a todos que praticam atividades físicas. Na hora de malhar, peça ajuda a um profissional especializado e siga corretamente as orientações dadas por dele. Nenhuma dessas cenas ocorreu na Academia Body Control.

Fonte: YouTube

Inverno também exige cuidados com a pele

2011-07-31T05:23:00.000-07:00

Neste inverno, se ligue:

Não tome banhos muito quentes, eles retiram a oleosidade natural da pele.

Evite se ensaboar demais e não use bucha, isso retira a hidratação natural da pele.

Prefira sabonetes suaves, "hidratantes".

Se tomar 2 banhos por dia, ensaboe o corpo todo em apenas 1 deles.

No outro, só ensaboe as áreas de dobra de pele (axilas, regiões inguinais e nádegas).

Logo após o banho, com a pele ainda úmida, use um hidratante nas áreas ressecadas.

Procure um dermatologista para saber qual o hidratante mais indicado para sua pele.Beba bastante água e coma frutas, legumes e verduras.

Quer saber mais? Clique aqui.

Fonte: Dermatologia.Net

Veja as fotos do treino de Jiu-Jitsu

2010-05-28T15:18:00.000-07:00

Para visualizar as fotos do treinamento de Jiu-Jitsu da Body Control, faça o seguinte:

- Entre no site: www.pascoaljiujitsu.com.br;

- Clique no link "FOTOS";

- Depois clique no link: "TREINÃO COLETIVO MAIO DE 2010".

E pronto.

E agora, vai encarar?

No rebolation da Body

2010-05-28T14:06:00.000-07:00

A gente reservou pra você uma aula quentíssima

de aerobahia na Body Control.

Então, se ligue: o rebolation rola nas segundas e quartas-feiras, das 17h45 às 18h45.

Depois dessa, duvido que alguém queira ficar parado.

Os alimentos que regulam seu humor

2010-02-23T14:56:00.001-08:00

Vamos conhecer os alimentos que estimulam a ótica positiva da vida, que apresentam uma composição alquímica que nutre também a alma e o espírito.

LIMÃO: o primeiro da lista pelo seu elevado poder de alcalinizar todos os líquidos corporais, como também de fixar nutrientes importantes como os sais minerais. Ajuda a trazer clareza e lucidez para encontrar as melhores respostas aos desafios da vida. Um grande cúmplice do bom funcionamento do fígado e dos intestinos, ajuda a eliminar as substâncias densas que enfezam e irritam. Com excelente ação adstringente, ajuda a "desencebar" quando ativa a excreção dos excessos de colesterol e triglicérides. Com propriedades digestivas, acelera o metabolismo em até 20% de tudo o que está "indigesto". Bem, um limão por dia pode fazer a diferença.

ALFACE: ótima para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Além disso, é rica em fosfato. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço. Use e abuse, inclusive no preparo de sucos desintoxicantes, nas saladas cruas e nos chás terapêuticos.

COUVES, AGRIÃO e demais folhas verde escuro: ricas em ácido fólico e vitaminas do complexo B, cuidam do cérebro, da memória e do sistema nervoso central. O magnésio contido na clorofila ajuda a ter mais clareza e objetividade sobre as questões que realmente importam.

CENOURA: rica em betacarotenos, substâncias antioxidantes que preservam a saúde de todos os tecidos como os do sistema cardiovascular e da visão. Uma cenoura por dia pode fazer a diferença.

ALHO: reduz a pressão arterial, que pode ir às alturas devido à ansiedade acumulada. Com ação adstringente, também dá uma bela ajuda para baixar colesterol e triglicérides.

BANANA: tão comum em terras brasileiras, diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranquilo. Ela tem esses poderes por ser rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina. A banana também dá o maior pique porque possui vitamina B6, que produz energia. Mas não exagere, porque a banana por conter muita frutose pode provocar pico glicêmico e até engordar.

UVA: Essa fruta tem boa dose de vitaminas do complexo B, que ajudam no funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonóides da uva são antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol. Além disso, é energética. Use também nos sucos desintoxicantes e nas saladas verdes.

JABUTICABA: essa frutinha contém ferro - que combate a anemia - e vitamina C, que aumenta as defesas do organismo. Suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos. Além disso, a jabuticaba é rica em carboidratos, que fornecem energia e, por isso, reanimam. Para que não prenda os intestinos, a cada dez jabuticabas, mastigue (e ingira) uma com casca e tudo.

LARANJA: rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja ajuda no bom funcionamento do sistema nervoso. O cálcio, presente em sua composição, é relaxante muscular e combate o estresse. E essa fruta ainda é energética, hidratante e previne a fadiga. Além dos sucos desintoxicantes, opte também por consumir a laranja em pedaços ou gomos. A laranja é rica em fibras (principalmente a pectina) que são muito benéficas aos intestinos.

SEMENTES DE LINHAÇA, GERGELIM, GIRASSOL e CASTANHA DO PARÁ: principalmente quando pré-hidratadas e germinadas. Ricas em gorduras essenciais, ômega-3, proteínas e sais minerais, devem ser ingeridas (com moderação) para suprir o cérebro das melhores matérias-primas de que ele necessita. Ricas em sais minerais como o selênio tão abundante na castanha do Pará, fortalecem todas as estruturas corporais e protegem as membranas celulares, além de órgãos e vísceras.

LECITINA DE SOJA: funciona como um detergente para limpar o organismo de todas as gorduras em excesso. Rica também em fitosteróis, acetilcolina e vitamina E, proporciona muitos benefícios ao funcionamento do sistema nervoso e do cérebro. Uma colher de chá por dia, batida com um suco desintoxicante é suficiente.

FRUTOS DO MAR: quer dar um chega-pra-lá na tristeza? Abuse das delícias que vêm do mar. Elas têm zinco e selênio que agem no cérebro, diminuindo o cansaço e a ansiedade. Também são boas fontes de proteína e gordura saudável (ômega-3), essencial para o bom funcionamento do coração. Não exagere, pois os frutos do mar também possuem colesterol.

OVOS: os nutrientes dos ovos que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas o complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência deles pode causar apatia, ansiedade e até perda de memória. Dois ovos por semana é uma porção bastante saudável.

Os maus hábitos e alimentos

Bem, agora os alimentos que detonam a saúde e o bom humor; ao mesmo tempo abrindo as portas para a ansiedade e depressão chegarem e se perpetuarem:
Açúcar refinado e mesmo os demais açúcares quando consumidos em excesso - exige demais do pâncreas quando a glicose explode no sangue e o cérebro fica anestesiado; minutos depois vem a hipoglicemia que gera um estado letárgico e a vitalidade, assim como o sistema imunológico ficam deprimidos.

Álcool - exige muito do fígado e acaba com o sistema nervoso. Dor de cabeça, indisposição, impaciência e intolerância são um local comum de chegada.

Sal - excesso de sal exige muito do coração e dos rins. Troque o excesso de sal por ervas que tornam os pratos muito mais exóticos e saudáveis.

Cafeína - presente no café, nos refrigerantes do tipo cola, no chá inglês e no chocolate, dispara a produção de hormônios como a adrenalina, o que aumenta a agitação interna e a ansiedade.

Pular refeições - não é uma boa prática para ninguém, menos ainda para os ansiosos e desvitalizados. O ponto de chegada é a hipoglicemia e o fatídico mau humor.

Fast-Food - alimento barato e vazio, de pura gordura e com carboidratos de péssima qualidade. Está provado que causa obesidade, diabetes, ansiedade e depressão.

Jantar de Rei/Rainha - complica o sono, o rejuvenescimento, a recarga energética que todo organismo precisa fazer durante uma boa noite de sono reparador. No outro dia, difícil começar com vitalidade e bom astral.

Conceição Trucom (química, cientista, palestrante e escritora de temas voltados para alimentação natural, bem-estar e qualidade de vida)

FONTE: Doce Limão

Curiosidade: Quanto custa a "beleza"?

2010-02-23T14:41:00.000-08:00

Fique uma "Carla Perez"
por R$ 28,6 mil

Editoria de Arte - Folha Online

free-lance para a Folha Online

Ficar com um corpo "igual" ao da apresentadora de TV e ex-dançarina do "É o Tchan!" Carla Perez - considerando cada um o seu drama com a balança!- custa caro, ao menos para a maioria dos brasileiros. A loira passou por uma transformação nos últimos anos, modelou seu corpo e mudou completamente sua aparência.

Os tratamentos de pele, a eliminação de gordura e de celulite, a cirurgia plástica no nariz, a prótese de silicone nos seios e a lipoaspiração não saem por menos de R$ 25 mil.

Para quem quiser fazer exatamente tudo o que a apresentadora de TV fez, o gasto será de R$ 28,6 mil.

Confira os valores fornecidos pela Clínica Paulista de Cirurgia Plástica, por exemplo, onde Carla fez sua mudança:

Cirurgia plástica no nariz: R$ 5.000

Tratamento de gordura e celulite: R$ 6.000

Tratamento de pele: R$ 3.600

Lipoaspiração: R$ 7.000

Prótese nos seios (220 ml): R$ 7.000

Total: R$ 28,6 mil

DÉBORA PRATALI

FONTE: Folha Online

Saúde

2010-01-19T13:23:00.001-08:00

Neste verão,

coma mais frutas!

Fuja do calor

2010-01-19T12:43:00.000-08:00

Neste verão,

use roupas leves!

Mate a sede

2010-01-19T12:15:00.000-08:00

Neste verão,

tome bastante água!

Faça 2010 ser incrível!

2009-12-29T15:25:00.001-08:00

Comece de novo de uma forma diferente!

Aproveite 2010 para conquistar

tudo aquilo que você sonha há tempos!

Feliz ano-novo!

Noite Feliz!

2009-12-23T16:13:00.001-08:00

A Body Control deseja a você

UM FELIZ NATAL!

Confraternização de Natal

2009-12-16T04:04:00.001-08:00

Você é nosso convidado para

A CONFRATERNIZAÇÃO DE NATAL

DA BODY CONTROL.

Próximo sábado, dia 19 de dezembro, das 8h ao meio-dia.

Venha tomar um delicioso

café-da-manhã com a gente!

Tatuagens

2009-11-30T15:52:00.000-08:00

A tatuagem pode ser definida como o ato de introduzir ou aplicar pigmentos sobre a pele e é praticado pelos seres humanos desde a Antiguidade com as mais variadas finalidades. Por exemplo, as pessoas se tatuam com fins estéticos, como forma de embelezamento; como simbologia, para mostrar que pertencem a um determinado grupo cultural; como manifestação de rebeldia; para prestar homenagens ou em sinal de compromisso com pessoas queridas.

De que forma a tatuagem pode ser prejudicial à pele?

Os pigmentos introduzidos na pele podem provocar reações alérgicas e, em raros casos, desencadear o surgimento de tumores, inclusive câncer de pele.

A tatuagem de henna pode oferecer riscos à pele, como a tinta da tatuagem definitiva?

É muito comum a ocorrência de reações alérgicas (dermatite de contato) com esse tipo de tatuagem. Essas reações são causadas por substâncias adicionadas à henna com o intuito de deixar a tatuagem mais escura.

É recomendado que pessoas com algum tipo de alergia na pele façam tatuagens? Em que pode ser prejudicial?

As pessoas com histórico de qualquer tipo de alergia na pele apresentam maior risco de desenvolver alergia aos pigmentos das tatuagens do que pessoas não alérgicas. Portanto, deveriam evitar tal procedimento.

Qual é a opinião dos dermatologistas sobre a remoção de tatuagens? É algo aconselhável ou perigoso? Quais são os tipos de remoção?

É consenso entre os dermatologistas o fato de que ainda não existe um método totalmente eficiente para a remoção de tatuagens. Os custos desses procedimentos são elevados, os tratamentos são dolorosos e costumam deixar cicatrizes. Entre os métodos disponíveis, estão a retirada cirúrgica, o lixamento da pele (dermoabrasão) e o tratamento com laser, atualmente considerado o mais eficiente. No entanto, a resposta é muito variável, pois sua eficácia depende da cor do pigmento, por isso nem sempre se consegue a remoção total da tatuagem.

A tatuagem pode levar a uma cicatriz indesejada?

Sim, em pessoas com tendência à formação de cicatrizes exageradas, pode haver a formação de cicatrizes inestéticas e quelóides.

É possível remover quelóides, caso eles aconteçam?

As cicatrizes inestéticas e quelóides podem ser amenizados com tratamento, mas dificilmente se conseguirá um aspecto normal novamente.

As tatuagens que vêm em chicletes para serem coladas na pele são confiáveis?

Não temos observado qualquer tipo de reação a esse tipo de tatuagem.

A maquiagem definitiva pode ser considerada tatuagem?

Sim. Maquiagem definitiva nada mais é do que uma tatuagem profissional com fins estéticos.

Há alguma parte do corpo em que seja menos recomendado fazer uma tatuagem? Por quê?
Se pensarmos nas reações alérgicas, todas as partes do corpo estão sujeitas ao problema. No entanto, se pensarmos numa futura remoção, seria melhor que se evitasse tatuar as áreas mais expostas do corpo, como face e mãos, pelo risco de cicatrizes aparentes.

Fonte: www.idmed.com

Airton dos Santos Gon é Doutor e Mestre em Medicina e Ciências da Saúde pela Universidade Estadual de Londrina. Possui experiência na área de Medicina, com ênfase em Dermatologia.

Vigorexia

2009-11-30T15:22:00.000-08:00

A vigorexia é um dos extremos da preocupação exagerada com a forma física. Enquanto a anorexia e a bulimia são mais frequentes em mulheres, que deixam de se alimentar ou comem para depois vomitar porque acreditam estar gordas, a vigorexia afeta mais os homens que desejam desenvolver seus músculos, já que se veem fracos e doentes.

A vigorexia associa beleza com músculos definidos e é um transtorno vinculado a problemas de personalidade. Conseguir um corpo perfeito é prioridade para milhões de pessoas que querem ficar dentro dos padrões de beleza estabelecidos pelo cinema, moda, televisão, publicidade, amigos, etc., e transformam esse objetivo em escravidão. A vigorexia não tem relação com a prática regular e saudável de esportes nem com o culturismo - a prática de exercícios físicos dirigidos ao excessivo desenvolvimento dos músculos.

No entanto, entre os seguidores do culturismo, costuma haver pessoas com vigorexia. Homens jovens, sem maturidade e com baixa autoestima são as principais vítimas da vigorexia, mas os casos entre as mulheres têm aumentado bastante. Assim como quem sofre de anorexia e bulimia, as pessoas com vigorexia precisam de tratamento médico e psicológico.

Sacrifícios

As pessoas com complexo de Adônis consideram que todos os sacrifícios são pouco para conseguir um corpo perfeito. É uma corrida sem fim, porque a imagem vista no espelho por alguém com vigorexia é sempre a de uma pessoa sem músculos e sem qualquer atrativo físico. Essa corrida para obter o corpo perfeito começa com a dependência doentia da academia e da prática de esportes, com mudança de dieta, baseada em proteínas e carboidratos e com o consumo de anabolizantes e esteróides.

A autoestima diminui e a necessidade de fazer atividade física, o tempo todo, afasta a pessoa com vigorexia dos amigos, da família, do trabalho e de qualquer outra atividade. Ela se torna um ser introvertido e fechado. A frustração que acompanha a vigorexia pode explodir em episódios de grande violência. Isso acontece principalmente quando o entorno sociocultural elogia um homem atlético, forte e temido.

Saúde física

Ao contrário do que se pensa, uma pessoa com vigorexia não está fisicamente saudável. Ossos, tendões, articulações e músculos sofrem consequências do exercício excessivo, e lesões são frequentes. Diante da dor produzida pela forte intensidade da atividade física, o corpo libera endorfinas para reduzi-la. A quantidade de endorfinas aumenta proporcionalmente ao tempo dedicado aos exercícios, tornando a pessoa “viciada” nesta substância e, com isso, em academia.

A alimentação pobre em gorduras e rica em carboidratos e proteínas causa transtornos metabólicos, que se agravam com o uso de anabolizantes e esteróides. Problemas cardíacos, renais e hepáticos, retenção de líquidos e atrofia testicular são apenas alguns dos distúrbios associados à vigorexia.

Prevenir e curar

As crises de autoestima e pânico em fracassar costumam começar na adolescência, por isso é fundamental orientar o jovem sobre a prática saudável de uma série de atividades, entre elas o esporte. Com a atividade física, o jovem aprende a diferença entre procurar boa imagem de si mesmo, o que é bom, e se prender a um determinado modelo sociocultural, que pode levar à frustração e se transformar em uma doença.

Geralmente, a vigorexia afeta homens entre 18 e 35 anos; mas, em muitos casos, os problemas que levam à obsessão pelo desenvolvimento dos músculos começam na puberdade. Resgatar a autoestima é fundamental para a pessoa com vigorexia. Trata-se de recuperar a imagem e modificar comportamento e os hábitos para poder se aceitar de novo. O tratamento psicológico deve ser acompanhado por orientação médica sobre alimentação e desintoxicação de produtos como anabolizantes e esteróides. A atividade física não deve ser cortada, mas é preciso reduzir gradativamente o tempo e intensidade de exercício.

Fonte: www.educacaofisica.com.br

O melhor da vida

2009-10-30T13:39:00.000-07:00

A Sílvia é quem realiza as avaliações físicas dos alunos da Body Control. Sempre com o astral lá em cima, ela aproveita para incentivar a prática de esportes, dando dicas e orientações. Viver bem é buscar o equilíbrio.

ACADEMIA BODY CONTROL - Seu corpo, nossa imagem

Suplementos. Quando tomá-los?

2009-10-30T13:20:00.000-07:00

Qual a melhor hora para tomar os suplementos? Aí vão algumas dicas:

Whey Protein

Como o Whey é uma proteína de rápida absorção, devemos aproveitar essa propriedade dela e tomar imediatamente depois do treino. Horário em que o organismo mais necessita de proteínas e outros nutrientes.

Albumina

Albumina é clara de ovo desidratada. Explicando de uma forma bem simples: ela é o contrário do Whey, é uma proteína de absorção lenta. Devemos aproveitar essa característica e tomar em horários em que necessitamos de uma absorção gradativa que mantenha o organismo absorvendo quantidade constante por um longo período de tempo. O melhor horário para se tomar Albumina, sem dúvidas, é antes de dormir ou ao acordar.

BCCA

BCCAs são aminoácidos de cadeia ramificada; servem para evitar o catabolismo muscular. O ideal é tomar a dosagem recomendada no produto, antes do treinamento para evitar falta de aminoácidos, durante a musculação, e também depois para evitar o catabolismo.

Óxido Nítrico NO2

Suplementos com NO2 ajudam o organismo a liberar mais Óxido Nítrico na corrente sanguínea e os músculos a ter aumento de força, vasodilatação, dentre outras coisas. O horário ideal para se tomar é antes do treino para ter ganhos notáveis de força.

Creatina

A Creatina toma-se depois do período de saturação. Você deve tomar imediatamente após o treinamento junto com uma fonte de carboidratos de alto índice glicêmico como a Dextrose e o Malto. Tomar antes de treinar não vai deixar você com mais força; o seu organismo já está saturado com a substância. Então tomando depois do treino, você vai fazer a manutenção dessa saturação para não faltar Creatina.

Animal Pak e outros Paks

Geralmente os Packs(Paks) são grandes concentrações de vitaminas com poucas substâncias realmente necessárias ao treino, como proteína e carboidratos. Não temos a necessidade de tomar imediatamente antes do treino e nem imediatamente depois. Pode-se tomar após a refeição que você faça antes do treino.

Glutamina

Sem informações científicas, o horário ideal para se tomar Glutamina é antes e depois do treino. Esse suplemento promove, com o tempo, a capacidade do organismo de estimular a síntese de proteína, consequentemente tendo efeito anabólico.

Dextrose

Dextrose é um carboidrato complexo de alto índice glicêmico de rápida absorção. Assim como o Whey, o melhor horário para se tomar é imediatamente depois do treino para suprir as necessidades de carboidratos do organismo, estimulando a insulina.

Maltodextrina

É a mesma coisa que Dextrose, porém com absorção mais lenta. Pode ser tomado tanto no pós-treino ou durante o treino. Nunca tome Dextrose ou Malto antes de treinar com pensamento que você irá ter mais energia, isso é mito. Se você tomar antes, poderá causar um pico de insulina e ficar com tontura no treinamento, náuseas e até desmaios.

Texto enviado por FELIPE AMORIM

A Body espera por você!

2009-10-30T12:20:00.000-07:00

Certo ou errado? Malhe corretamente!

2009-10-12T15:29:00.000-07:00

A postura na hora de malhar é fundamental para evitar acidentes e danos ao seu corpo. Então veja no link abaixo texto e imagens explicando tudo direitinho.

CLIQUE AQUI.

Não cometa estes deslizes

2009-10-12T14:29:00.000-07:00

Se eu fosse você, clicava agora no link abaixo do site Oficina da Moda. Lá você vai encontrar os dez erros que não se deve cometer na hora de cuidar da beleza e da saúde.

CLIQUE AQUI.

Alimentos da beleza

2009-09-01T18:56:00.000-07:00

Saiba quais são os alimentos certos para manter pele, cabelos e unhas impecáveis

Não pense que só de tratamentos estéticos vive uma mulher. Se você quer manter-se bonita e saudável a melhor opção é aliar o consumo de alimentos funcionais à prática de exercícios físicos regulares. Nenhuma novidade nisso, não é? Pois bem, confira algumas dicas que irão ajudar diretamente na sua deficiência. Por exemplo, se seu cabelo não tem vida ou se suas unhas são fracas, já pensou que pode estar se alimentando de maneira incorreta?

Pele

Uma alimentação equilibrada, associada a um estilo de vida saudável pode contribuir com a saúde da pele fornecendo os nutrientes responsáveis por garantir sua integridade, elasticidade e brilho natural. Por outro lado, uma alimentação deficiente em determinados nutrientes pode ser refletida em uma pele sem vida. Dessa forma, para garantir a saúde da pele, é importante incluir principalmente fibras, água, vitaminas e minerais diariamente na alimentação.

Consuma:
ß-caroteno: vegetais folhudos verde-escuros, batata doce, cenoura, couve, espinafre e abóbora, entre outros.
Glutationa: abacate, aspargo, melancia, morango, batata branca, brócolis, tomate cru, entre outros.
Indóis: brócolis, couve de bruxelas, repolho, couve-flor, agrião, couve, rabanete e nabo.
Licopeno: tomate, melancia, damasco.
Quercitina: cebola, uva vermelha, brócolis e abóbora amarela italiana.
Coenzima Q10: sardinha, amendoim, nozes, semente de gergelim.
Vitamina C: pimentão verde e vermelho, brócolis, couve de bruxelas, couve-flor, morango, espinafre e frutas cítricas.
Vitamina E: óleos vegetais, amêndoas, soja, sementes de girassol.

*Ingerir no mínimo 8 copos de água por dia. A ingestão de água pura em pequenos volumes e sempre fresca (quase gelada) é a melhor forma de se hidratar, pois desta forma a absorção é mais rápida e, consequentemente, melhor a recuperação de perda.

Cabelo: brilho e beleza

Deficiência de certas vitaminas e minerais deixam os cabelos secos, quebradiços e sem vida, em queda; e quando oleosos demais, podem representar uma dieta desequilibrada.

Consuma:
Vitamina A: fígado, gema de ovo, leite e derivados com baixo teor de gordura.
Vitamina B: cereais integrais, carnes magras, legumes, grãos, nozes.
Vitamina B6: banana, ameixas.
Beta-caroteno: vegetais alaranjados e folhas de cor verde escura.
Vitamina C: frutas cítricas.
Magnésio: frutos do mar, abacate, nozes.
Cálcio: leite e derivados magros, tofu, sardinha.
Sódio: tomate, tofu.
Potássio: carnes magras, banana, pepino, uva, amêndoa e semente de girassol.
Zinco: carne, cogumelo, ovo, ostra e germe de trigo.

*Cuidado com os alimentos ricos em gordura, não abuse!

Unha

Para fortificar as unhas, alguns alimentos são essenciais.

Consuma:
Proteínas: carne vermelha, aves e peixes.
Cálcio: queijos magros, leite desnatado e iogurte.

Celulite e Flacidez

A celulite pode ser reduzida com a ajuda de uma alimentação equilibrada associada a exercícios físicos! Uma alimentação à base de frutas, legumes, verduras, carnes e cereais - na quantidade adequada - e o consumo de água podem colaborar muito.

Evite: Doces, alimentos gordurosos, frituras, bebida alcoólica, alimentos industrializados, que contêm muito sódio e conservantes, devem ser evitados, já que agravam a aparência de celulites.

*Beber água também é essencial.

Sucos Funcionais

1. Suco de cenoura, couve, salsinha e maçã
4 cenouras médias
4 folhas de couve
4 galhos de salsinha
½ maçã Fuji
Calorias por copo: 250 kcal

2. Suco de abacaxi + água de coco + gengibre
2 rodelas de abacaxi
200ml de água de coco
1 colher de sobremesa de gengibre
1 colher de café de mel
Calorias por copo: 210 kcal

3. Suco de laranja, uva e kiwi
1 laranja-lima descascada deixando a parte branca
3 kiwis
1 xícara de uva Itália sem as sementes
Calorias por copo: 320 kcal

4. Suco de couve, uva, tangerina e maçã
3 folhas de couve mineira
1 punhado de uva sem caroço
1 tangerina
½ maçã Fuji
Calorias por copo: 285 kcal

5. Suco de laranja, mamão e linhaça
2 unidades de laranja-lima descascada deixando a parte branca
1 fatia média de mamão formosa
1 colher de sobremesa de farelo de linhaça
Calorias por copo: 220 kcal

por MARIA PIA, COLUNISTA ONNE

Há muitas formas de cuidar de você

2009-08-29T19:20:00.000-07:00

Além de ficar em forma e cuidar de sua saúde, você ainda faz muitos amigos. É por isso que frequentar uma boa academia deixa qualquer um mais feliz, com um astral melhor.

Body Control - seu corpo, nossa imagem

Você sabe qual é o seu biotipo?

2009-08-29T18:06:00.000-07:00

Ectomorfo: É uma pessoa magra. Os atletas desse biotipo têm na prática de musculação o objetivo de obter tamanho e ganho de massa muscular. Possuem pequena porcentagem de gordura corporal e apresentam vantagens em esportes como corridas e ciclismo. Com um bom treino, alimentação e suplementação adequados, o Ectomorfo consegue excelentes ganhos musculares.

Mesomorfo: É o biotipo ideal para obter bons resultados na musculação, principalmente aqueles que têm ombros largos e cintura fina. São privilegiados, pois possuem baixa gordura corporal, boa estrutura óssea e densidade muscular que facilitam a prática de musculação.

Endomorfo: Possui elevado peso corporal e tendência a acumular gordura subcutânea. Nesse caso, a musculação é recomendada, pois sua prática queima gorduras e proporciona aumento de massa muscular.

Fonte: www.fisiculturismo.com.br

Não desista!

2009-08-29T17:55:00.001-07:00

Olha, pra você que ainda não perdeu as esperanças de ter uma barriguinha saradinha, lá vão mais dicas superincríveis! Fique ligado! Faça exercícios abdominais da forma correta. Então, não perca tempo e clique no link abaixo.

DICAS DE ABDOMINAIS

Dia dos Pais

2009-08-07T17:38:00.000-07:00

Pai faz toda a diferença

na vida da gente.

Homenagem da Academia Body Control.

Inverno também é tempo de praticar esportes

2009-07-22T06:41:00.000-07:00

PROFESSOR DÁ DICAS SOBRE EXERCÍCIOS NO INVERNO

Atividades físicas devem ser praticadas durante todo o ano, inclusive no inverno. Mas a estação fria exige cuidados especiais durante a prática de esportes. O professor de educação física Thiago Abou-Yd, que coordena oito turmas da Academia da Cidade, no bairro Mariano de Abreu, na região Leste de Belo Horizonte, dá dicas de como se exercitar no frio.

“Mesmo com baixas temperaturas, as pessoas não podem se afastar das atividades físicas que devem se tornar um hábito ao longo do ano”, alerta Thiago. Ele acrescenta que locais fechados são preferidos nesta época para assegurar a continuidade dos exercícios com conforto para os alunos.

Durante o frio, há uma tendência ao estreitamento dos vasos sanguíneos (vasoconstrição) que pode levar a um aumento da pressão arterial. Esse fenômeno pode afetar a saúde dos idosos, que representam grande parte do público que frequenta a academia.

O vestuário também merece cuidado especial: o aluno deve evitar se agasalhar demais e assim prejudicar seus movimentos durante a prática esportiva. Casacos devem ser retirados durante os exercícios e colocados novamente ao final dessa atividade, evitando riscos de resfriados.

A hidratação também é importante nesta estação. Thiago enfatiza que é preciso ingerir bastante líquido para não se desidratar. O professor também pondera sobre a necessidade de optar por comidas leves.

Academias da Cidade

As Academias da Cidade integram os programas municipais BH Mais Saudável e BH Cidadania e contam com profissionais capacitados a orientar os usuários por meio de acompanhamento físico e nutricional. Elas diferem das tradicionais por trabalhar tanto a saúde física quanto a mental do cidadão, além de utilizar equipamentos alternativos, confeccionados com materiais recicláveis. Aulas coletivas, levantamento de pesos e exercícios motivacionais como estepe, ginástica aeróbica e caminhada orientada são oferecidos gratuitamente à população.

por PEDRO ANTÔNIO DE OLIVEIRA

O amor está no ar

2009-06-12T17:18:00.001-07:00

Há sempre alguém especial esperando por você.

Feliz Dia dos Namorados!

Musculação na adolescência

2009-06-04T17:22:00.000-07:00

A adolescência é um período de mudanças na vida de uma pessoa, que vai passar pela puberdade, vai presenciar alterações no corpo e também no seu comportamento. É natural nessa fase os jovens quererem uma musculatura definida. Isso acontece pela imposição do padrão estético dentro da sociedade.

Caso você seja um adolescente e tenha vontade de conquistar músculos definidos, então deve ter cuidado na hora de praticar os exercícios. O ideal é ter mais de 15 anos e contar com o auxílio de profissionais preparados para conceder orientações. O processo para definir o corpo é gradual, principalmente na adolescência, quando os meninos ainda têm uma estrutura corporal pouco desenvolvida.

O lado positivo da prática de musculação na adolescência é que o indivíduo tem maior vigor físico para as atividades, apesar de a força ainda ser um recurso limitado. Tomando alguns cuidados para não desenvolver lesões, o corpo do jovem vai ficar definido desde cedo e futuramente a manutenção será fácil.

Fonte: Blog Brasil

Anabolizantes podem causar impotência sexual

2009-06-03T17:53:00.000-07:00

Hormônios à base de testosterona, usados para a produção de massa muscular em cavalos, estimulam o desenvolvimento dos músculos em humanos. Além disso, um complexo injetável de vitaminas A, D e E, usado para inflar pitbulls, tem o mesmo efeito sobre o homem. As drogas são encontradas com facilidade em casas veterinárias, sem receita médica. As bombas podem provocar câncer, cirrose hepática, insuficiência renal, perda da sensibilidade sexual e até a morte.

Uso por atletas

O uso de substâncias anabolizantes em esportes competitivos começou na década de 40. Os esteróides anabolizantes foram os mais frequentemente usados pelos atletas entre as décadas de 50 e 80. Eles aceleram o crescimento pelo aumento da velocidade de maturação óssea e pelo desenvolvimento de massa muscular.

Riscos consideráveis são associados ao uso dessas drogas. Os efeitos dos anabolizantes são dose-dependentes. Ou seja, quando o usuário pára de usar, a tendência é de que o corpo sofra redução de massa muscular.

Fonte: Fisiologia do Esporte e do Exercício (Wilmore e Costill). Editora Manole (2001).

Qual escolher?

2009-06-03T17:40:00.000-07:00

Você sabe a diferença entre a bicicleta e a esteira?

Olha que isso não é pegadinha.

CLIQUE AQUI PARA SABER.

A dona do nosso coração

2009-05-09T15:41:00.000-07:00

Um feliz Dia das Mães a todas as mães da Body Control.

A Body dá resultados

2009-05-07T17:50:00.001-07:00

E, aí, galera!? O Mike liberou pra gente algumas imagens de antes e depois da malhação na Body Control.

Agora é só conferir!

(Clique na foto para ampliar)

Quer "ficar bem na fita"?

Passe na Body!

ACADEMIA BODY CONTROL - Seu corpo, nossa imagem

academiabodycontrol@gmail.com

Aquela vibe

2009-04-25T17:23:00.001-07:00

Boxe

2009-04-25T16:57:00.001-07:00

Ataque e defesa

2009-04-25T15:21:00.001-07:00

Smile

2009-04-24T04:50:00.001-07:00

Curtição

2009-02-06T16:46:00.000-08:00

Uma garota comportada

2009-01-29T15:02:00.000-08:00

A Dayanne é uma body control. Sorte de quem também é.

Faça parte da galera body!

2009-01-23T16:01:00.000-08:00

Acesse a comunidade da Body no Orkut.

Eletriza!

2009-01-17T16:44:00.001-08:00

Participe do blog!

2009-01-17T16:39:00.000-08:00

Mande seu comentário ou sua foto para o blog da Body Control. Afinal, este espaço é todo seu!

bodycontrol@oi.com.br

academiabodycontrol@gmail.com

Seja você mesmo!

2009-01-17T16:32:00.000-08:00

Caminhada

2009-01-09T14:55:00.001-08:00

Caminhar é uma ótima pedida para estas férias. Na ruas, nas praças ou nas montanhas, a caminhada é um esporte barato e eficiente. Reservamos, no link abaixo, dez dicas importantes para você entrar nessa!

CLIQUE AQUI.

2009 promete ser demais!

2008-12-31T11:40:00.000-08:00

Faça de 2009 o ano da sua vida! Comece a transformar agora! O mundo é feito pelas nossas próprias mãos e seu futuro é construído por você mesmo! Vá em frente e acredite na força que existe aí dentro do coração.

A academia Body Control deseja que você encontre os melhores caminhos e cuide da saúde do corpo sem se esquecer da beleza verdadeira que mora no interior de cada ser humano.

FELIZ 2009!

ACADEMIA BODY CONTROL

Seu corpo, nossa imagem

Menos sal e mais saúde

2008-12-29T14:27:00.000-08:00

O sal de cozinha é um nutriente obrigatório na dieta de qualquer pessoa, mas é preciso cautela. O cloreto de sódio é responsável por males perigosos como hipertensão e doenças cardiovasculares.

Uma pessoa deve ingerir no máximo 5 gramas de sal por dia, o equivalente a uma colher rasa das de chá do alimento. Mas o brasileiro consome diariamente quase o dobro disso, principalmente porque o cloreto de sódio está presente em muitos alimentos industrializados.

Existem várias possibilidades para você diminuir o consumo de sal de sua alimentação. Afinal, os alimentos que ingerimos na forma natural, sem adição de sal, já contêm uma pequena quantidade, suficiente para suprir nossas necessidades do nutriente.

Confira algumas dicas:

• Deixe o saleiro fora de seu alcance durante as refeições. O ideal é guardá-lo no armário e não colocá-lo à mesa.

• Dê mais sabor ao seu cardápio, misturando alguns temperos saborosos, como os marinados, vinagres balsâmicos, vinagres de fruta, alho, sucos cítricos, ervas e temperos aromáticos (como sementes de coentro, sementes de cominho, pimenta, alecrim em pó, tomilho e orégano).

• Atenção ao rótulo: o sal pode vir disfarçado de sódio, cloreto de sódio, glutamato monossódico ou bicarbonato de sódio.

• Use margarina sem sal.

• Cuidado com os condimentos comerciais como mostarda, ketchup, molhos prontos para saladas e outros.

• Comidas de restaurantes fastfood são freqüentemente ricas em sódio (apenas um sanduíche pode chegar a ter a quantidade que você necessita do nutriente por dia). Evite-as ou escolha uma porção pequena.

Fonte: Revista Viva Saúde

Feliz Natal!

2008-12-22T13:45:00.000-08:00

A Body Control deseja a você um Natal de verdade!

E que o Menino Jesus esteja a seu lado sempre!

Noel demais

2008-12-22T13:43:00.000-08:00

Amor de menos!

Bate na porta, Noel

2008-12-22T13:40:00.000-08:00

Toc-toc-toc!

Aquecimento natalino

2008-12-22T13:13:00.000-08:00

Sobrou até pro Noel. Que tal cuidar mais do planeta?

A dieta de Natal e ano-novo

2008-12-22T12:41:00.000-08:00

Corte, sempre que puder, os doces e as frituras, pois, mais cedo ou mais tarde, neste mês de dezembro, você ainda irá se deparar com algumas tentações. Abuse das frutas, verduras, sucos e alimentos naturais; afinal, no happy hour, vai ser difícil fugir do chopinho e da porção de calabresa ou de batata frita. Porém, se for bastante determinado e conseguir pedir um suco, ponto pra você.

Uma boa dica é fazer um lanche antes de sair com os amigos para o bar, para quando chegar lá não atacar tudo o que encontrar na mesa. Esse lanche pode ser um sanduíche natural ou frutas com iogurte.

Já na ceia de Natal, não dá para evitar certos abusos. Lembre-se de que você não é escravo de ninguém, nem mesmo da sua dieta, por isso comemore sem peso na consciência. Só tome cuidado com as especiarias: nozes, amêndoas, castanhas, dentre outras, porque, apesar de serem excelentes fontes de proteína vegetal, vitaminas antioxidantes e gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas (boas para o coração), elas são altamente calóricas se consumidas em grandes quantidades.

Na festa de reveillon, às vezes as pessoas não se preocupam com uma ceia tão farta, pois a maior atenção está na contagem regressiva para a chegada do novo ano. Talvez seja mais fácil controlar o que se come. Todavia, se abusar um pouquinho no Natal e mesmo no ano-novo, nada que meia horinha a mais de corrida não resolva - o que não vale é ficar de ressaca uma semana inteira depois da virada. Aproveite bem os últimos dias do ano e boas festas!

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.

Fonte: Juliana Garcia - nutricionista: julianagarcia@terra.com.br (Site Um metrossexual - a revista online do homem moderno)

Tenha uma alimentação saudável

2008-12-12T12:45:00.000-08:00

Abaixo você encontra dez alimentos que ajudam a emagrecer, além de trazerem inúmeros benefícios a sua saúde:

-> Feijão: É rico em proteínas livres de gordura saturada.

-> Arroz Integral: Além de ter poucas calorias, é a melhor opção, pois a película que reveste o grão é mantida, conservando as fibras, vitaminas e os minerais, diferentemente do arroz polido.

-> Peixes: Fonte de ômega 3, gordura importante na composição da membrana celular. Previne e trata doenças cardiovasculares.

-> Nozes: Tem alto valor nutricional: ricas em proteínas, gordura insaturada, vitamina E, potássio e fibras. As nozes além de ajudarem no emagrecimento, contribuem para a manutenção do peso; mas, se ingeridas em excesso, pode levar ao ganho de peso.

-> Granola: Os cereais integrais mantêm a taxa de açúcar no sangue equilibrada, prevenindo o diabetes. A granola melhora o funcionamento do intestino, previne doenças cardíacas e alguns tipos de cânceres e é muito energética.

-> Tomate: Previne o câncer de próstata, pulmão e estômago. Pode ser utilizado de diversas maneiras, sendo em forma de suco, molho, salada, dentre outros.

-> Maçã: Mais de 80% de sua composição são água, ou seja, seu valor calórico é muito baixo. A maçã é rica em fibras, vitaminas e minerais e é importante ser ingerida com a casca, que contém muitos nutrientes.

-> Leite desnatado: Apresenta baixa quantidade de gordura e calorias se comparado à versão integral. Grande fonte de cálcio, tornando assim um poderoso aliado contra a osteoporose.

-> Água: Além de ser hidratante, acaba com a sensação de fome, podendo ser ingerida regularmente durante todo o dia. O melhor de tudo é que ela não possui calorias.

-> Chás: Ajudam na eliminação de toxinas devido ao seu poder diurético. Durante uma dieta, o chá favorece a pouca ingestão de alimentos, tendo poder semelhante ao da água.

Todos esses alimentos devem ser ingeridos de maneira moderada, aliados a outros.

Não passe fome para emagrecer; coma devagar e em porções reduzidas. Pratique esportes! Visite seu médico e faça exames regularmente.Os alimentos citados acima não farão milagre; você deve ter autocontrole e força de vontade para conseguir emagrecer.

Fonte: Hypelândia

Anabolizantes: cuidado com eles!

2008-12-05T13:46:00.000-08:00

Cresce o número de pessoas que adere ao uso de esteróides anabolizantes para moldar o corpo e ganhar força, resistência e velocidade. Sem qualquer controle, o medicamento, apesar de ser proibido, é oferecido principalmente em academias de ginástica. Os danos causados por seu uso, entretanto, podem ser irreversíveis. O problema já está sendo visto como um caso de saúde pública.

A busca por corpos esculpidos à base de remédio está levando jovens de aparência saudável a um vício muitas vezes sem volta. O motivo é o uso dos chamados esteróides anabolizantes. Apesar de não haver estatísticas, sabe-se que vem crescendo o número de consumidores da droga. E não são apenas os atletas em busca de mais força, velocidade e resistência dos músculos os únicos a usá-los. Homens, jovens e mulheres que querem apenas ganhar massa corporal em pouco tempo também se deixam seduzir pelos efeitos da droga.

O abuso desse medicamento não é novidade. O maior problema, atualmente, segundo especialistas, é a adesão às drogas nas academias convencionais."Muitas vezes, é o próprio instrutor quem chega para o aluno e diz que seu desenvolvimento chegou ao limite. Aí vem a sedução pelos anabolizantes", explica Fernando Vítor Lima, professor da Universidade Federal de Minas Gerais e mestre em Treinamento Esportivo.

Nas lojas de suplementos nutricionais, a situação não é diferente: "O charlatanismo é muito grande nesse meio. As pessoas receitam o produto como se soubessem tudo sobre ele. Quem compra, na verdade, está pagando pelo sonho de um corpo perfeito, ou seja, de uma ilusão, porque os problemas ocasionados são muitos", orienta.

Nos Estados Unidos, os anabolizantes já são considerados uma droga proibida, que só pode ser vendida com receita médica. Na Suécia, existem serviços que encaminham os usuários para tratamento, como se ele fosse um viciado em droga. No Brasil, segundo o professor, apesar da proibição de venda, a Vigilância Sanitária é falha e os esteróides continuam sendo consumidos em larga escala.

Quando tudo começou

O uso indiscriminado desses esteróides teve início em 1930, com alguns fisiculturistas e atletas que buscavam desenvolvimento muscular rápido e melhora de performance. Com o passar dos anos, o uso se estendeu para adolescentes, esportistas amadores e freqüentadores de academias.

O que são esteróides anabolizantes

Os anabolizantes são substâncias sintéticas similares aos hormônios sexuais masculinos e promovem, portanto, um aumento da massa muscular (efeito anabolizante) e o desenvolvimento de caracteres masculinizantes. A massa corporal aumenta porque eles ampliam a capacidade de o corpo absorver proteína, além de reter líquido provocando o inchaço dos músculos.

Geralmente, os anabolizantes ou "bombas", como também são chamados, são ingeridos em cápsulas/tabletes ou injetados no músculo. Muitas vezes, as drogas são usadas em associação de até três tipos diferentes e em doses 100 vezes maiores que as preconizadas por tratamento médico. Anadrol, Oxadrin e Durabolin são alguns exemplos de esteróides.

Embora muita gente não saiba, o anabolizante é usado na medicina, para casos de osteoporose, deficiência de crescimento, problemas hormonais masculinos, como o hipogonadismo. Entretanto, só é ministrado em doses terapêuticas e necessitam sempre de prescrição médica para serem adquiridos. "Os médicos receitam doses de, no máximo, 15 mg enquanto que os fisiculturistas chegam a tomar até 300 mg", diz Fernando.

Conseqüências do uso de anabolizantes

O efeito de um corpo saudável com os anabolizantes é apenas aparente. Está provado que seu uso só gera danos à saúde. Os efeitos colaterais das superdosagens são muitos. A pessoa pode desenvolver problemas no fígado, inclusive câncer, redução da função sexual, derrame cerebral, alterações de comportamento com aumento da agressividade e nervosismo, aparecimento de acne. Ao todo, 69 efeitos colaterais já foram documentados.

Em homens, existe a diminuição da produção de esperma, retração dos testículos, impotência sexual, dificuldade ou dor ao urinar, calvície, desenvolvimento irreversível de mamas. Em adolescentes de ambos os sexos, também pode ocorrer parada prematura do crescimento, tornado-os mais baixos que outros não usuários de anabolizantes.

A parada brusca do uso de anabolizantes também pode produzir sintomas como depressão, fadiga, insônia, diminuição da libido, dores de cabeça, dores musculares e desejo de tomar mais anabolizantes.

O uso compartilhado de esteróides por seringas e agulhas não esterilizadas é comum e pode expor o indivíduo a doenças como Aids, hepatites B e C e endocardite bacteriana.

Caminho sem volta

Segundo o professor Fernando, não se sabe até que ponto os problemas ocasionados pelo uso das "bombas" são reversíveis. "Os casos têm que ser analisados de forma isolada porque cada organismo reage de um jeito ao uso do esteróide. Em muitos casos, o nível de comprometimento das funções é tão grande que não há opção de cura. Várias pessoas já morreram por causa do uso indiscriminado dos anabolizantes", adverte.

Por tantos riscos e inconvenientes, os anabolizantes devem ser banidos do meio esportivo. Para Fernando, a grande arma capaz de resolver esse problema são as campanhas educativas. "O uso de esteróides já se tornou um caso de saúde pública. O governo tem que tomar providências", completa.

Fonte: Boa Saúde

Capa da Comunidade

2008-11-11T13:22:00.000-08:00

Você pode ser capa da comunidade da Academia Body Control.

CLIQUE E FAÇA PARTE DA COMUNIDADE

Tanquinho ou airbag? Você escolhe!

2008-11-10T04:49:00.000-08:00

Quer umas dicas bacanas para diminuir aquela barriguinha-almofadão?

ENTÃO CLIQUE NESTE LINK PARA SABER TUDO!

Gordurinha, este corpo não te pertence!

2008-11-10T04:44:00.000-08:00

Repita três vezes comigo: "Gordurinha, gordurão, vai saindo de montão!" Em seguida, dê três pulinhos com coragem e grite (o mais alto que puder!): "Eu odeio macarrão, eu não quero nem ver pizza na minha frente, detesto refrigerantes, pudins, doces, bolos, feijoada e afins!"

Tá! Mas, se você achar difícil, venha para a Body, venha!

Melhores momentos da FESTA BREGA DA ACADEMIA BODY CONTROL

2008-10-23T17:02:00.000-07:00

Marte - 11 de outubro de 2008

Melhores momentos da FESTA BREGA DA ACADEMIA BODY CONTROL

2008-10-23T17:00:00.000-07:00

Marte - 11 de outubro de 2008

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2008-10-23T16:56:00.000-07:00

Marte - 11 de outubro de 2008

Melhores momentos da FESTA BREGA DA ACADEMIA BODY CONTROL

2008-10-14T18:55:00.001-07:00

Marte - 11 de outubro de 2008

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2008-10-14T18:38:00.001-07:00

Marte - 11 de outubro de 2008

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2008-10-14T18:35:00.001-07:00

Marte - 11 de outubro de 2008

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2008-10-14T18:31:00.000-07:00

Marte - 11 de outubro de 2008

Melhores momentos da FESTA BREGA DA ACADEMIA BODY CONTROL

2008-10-14T18:27:00.001-07:00

Marte - 11 de outubro de 2008

BOMBOU!

2008-09-26T06:57:00.000-07:00

FESTA BREGA DA BODY

2008-09-26T06:35:00.002-07:00

Se minhas amigas forem, eu vou!

FESTA BREGA DA ACADEMIA BODY CONTROL

Dia 11 de outubro
A partir das 22 horas

Informações: (31) 3082-4872 / 9161-7577

FESTA BREGA DA BODY

2008-09-26T06:25:00.000-07:00

Se tocar música bacana, eu vou!

FESTA BREGA DA ACADEMIA BODY CONTROL

Dia 11 de outubro
A partir das 22 horas

Informações:(31) 3082-4872 / 9161-7577

FESTA BREGA DA BODY

2008-09-26T06:17:00.000-07:00

Se eu puder levar minha namorada (que é famosa!), eu vou!

FESTA BREGA DA ACADEMIA BODY CONTROL

Dia 11 de outubro

A partir das 22 horas

Informações: (31) 3082-4872 / 9161-7577

Música para animar a malhação

2008-09-21T05:51:00.000-07:00

"Se tem uma coisa que precisamos muito enquanto malhamos, caminhamos ou corremos é ANIMAÇÃO. Garanto, amiguinhos, animação é essencial para que o clímax seja atingido durante um exercício, ou até mesmo para que você saia da esteira feliz e contente, sem aquele sentimento de que ela é sua pior inimiga.

Por isso que quem tem seu próprio iPod, mp3, mp4 e afins não deve hesitar em levá-los. Faça uma seleção de músicas que realmente animam, que fariam qualquer uma sair dançando na rua, e se deleite enquanto sua no bigode.

Mas, se você não tem, ou então é adepta das aulas em que é o professor quem escolhe o setlist, tente ser tolerante, afinal, AC/DC não vai tocar nunca e explico o porquê.

As músicas voltadas às aulas são, em sua maioria, o que chamamos de dance. Eu sei que tem várias outras espécies, mas sejamos sucintos. Mais que isso, a música DEVE ter um ritmo que tradicionalmente conhecemos de 'bate-estaca' e que, tecnicamente, significa que deve conter de 130 a 150 bpm (batidas por minuto). Dependerá da aula, do exercício, da carga e outros. Ideal é que a música não oscile muito entre lento e rápido.

Ocorre que o mundo da academia não está perdido, pois essas batidas podem ser facilmente encontradas por aí dentre aquilo que a gente gosta muito de ouvir, vulgo, ROCK´N ROLL."

Fragmento de texto retirado do blog SUCO DE COXINHA.

Quer ler tudo? CLIQUE AQUI.

Para adquirir massa muscular

2008-09-20T18:38:00.000-07:00

O primeiro passo é encontrar o porquê dos resultados insatisfatórios.

Listamos, em ordem de importância, os principais fatores, para se ganhar massa muscular:

1 - Alimentação
2 - Treinamento
3 - Descanso
4 - Suplementação

Alimentação

Para ganhar massa muscular, você precisa dar importância a três macronutrientes. São eles: proteína, gorduras e carboidratos.
Mantendo uma dieta equilibrada com esses três macronutrientes, você com certeza terá ganhos de massa muscular.
A proteína (um dos mais importantes) é responsável pela reconstrução do tecido muscular; todas as refeições do dia deverão OBRIGATORIAMENTE conter proteína, mantendo o seu corpo em um estado de reconstrução muscular o dia todo.
As proteínas são necessárias para a construção dos músculos, enquanto os carboidratos são necessários para gerar energia durante o dia, fazendo com que a sua importância aumente na dieta. E, como o nosso organismo é inteligente, caso você consuma somente proteínas e o seu corpo estiver necessitando de energia, ele transformará a proteína em glicose para suprir essa necessidade.
Você vai ter que ingerir carboidratos junto com proteína para que ela faça o seu trabalho real. Por isso, consumir o precioso Whey Protein antes de treinar é um desperdício. Ele será todinho usado como fonte de energia e não como fonte de proteína.
Dê preferência a carboidratos de baixo índice glicêmico, um bom exemplo de uma fonte desse tipo é a batata-doce. Existem fisiculturistas brasileiros que só comem isso o dia todo.
Carboidratos de alto índice glicêmico ajudam no acúmulo de gorduras e você deve evitá-los. Só há uma exceção: no pós-treino. O índice glicêmico de um carboidrato determina a quantidade de insulina que o corpo vai gerar para normalizar a glicose no sangue.
A insulina é um poderoso hormônio e altamente anabólico; pois nesse processo, leva os nutrientes para a corrente sangüínea. Dessa forma, devemos sempre tomar uma proteína junto com um carboidrato de alto índice glicêmico, tal como a Maltodextrine e a Dextrose.
E, para finalizar, as gorduras. Quando falamos em gorduras, estamos nos referindo às gorduras boas, que são essenciais para todas as células em nosso corpo e exercem um papel crítico incluindo produção de energia, aumento de metabolismo, aumento de crescimento muscular, transporte de oxigênio, crescimento normal celular, funções nervosas e regulação hormonal.
Como você pode observar, cada um desses macronutrientes tem um papel importante: a proteína para reconstrução muscular, o carboidrato para gerar energia e deixar a proteína fazer o seu trabalho, e as gorduras para manter o bom funcionamento do nosso organismo.

Quantidades de proteína e carboidratos

Proteínas: qualquer pessoa com o objetivo de ganhar massa muscular deve ingerir no mínimo 2 gramas de proteína por quilo do corpo; ou seja, uma pessoa de 70 quilos teria que ingerir no mínimo 140 gramas. Alguns fisiculturistas ingerem até 4 gramas por quilo do corpo.
Fontes de proteína: leite (desnatado de preferência), queijos (branco, cottage), ovos (a clara de preferência) e carnes (carnes brancas de preferência).

Texto enviado por FELIPE AMORIM

Gases na academia? Ah, não!

2008-09-20T18:25:00.001-07:00

Imagine se isso acontecesse de verdade?

CLIQUE AQUI PARA VER O VÍDEO.

O mané da academia

2008-09-20T18:07:00.000-07:00

É cada uma que me aparece.

Veja só o que o cara aprontou na academia. Aqui pra nós, o vídeo é meio fraquinho, mas tá valendo!

CLIQUE AQUI PARA VER O VÍDEO.

Cuide do seu coração

2008-09-20T17:41:00.000-07:00

O primeiro cuidado é manter a atividade física. É o cuidado mais importante porque ela previne a atrofia muscular. Ninguém precisa ser um atleta. Basta que a pessoa ande 30min ou 40min por dia. Não precisa ser de uma vez só. Esse tempo pode ser distribuído em períodos mais curtos, mas o ritmo deve possibilitar percorrer 1km em 10 minutos.

Tem gente que corre ou anda uma hora. Isso representa um ganho a mais, mas é suficiente caminhar durante 30 ou 40 minutos. Pessoas com mais idade devem evitar esportes violentos que exijam bom condicionamento e preparo físico.

O segundo ponto é controlar o peso. As pessoas engordam porque consomem menos e ingerem mais calorias.

O terceiro é não fumar e eliminar a ingestão excessiva de doces e refrigerantes, alimentos que não trazem benefícios para o organismo. Brinco sempre com quem gosta de chope e cerveja que o problema maior para o ganho de peso está nos salgadinhos que são servidos como acompanhamento dessas bebidas.

Adib Jatene (cardiologista) e Drauzio Varella (médico)

Xô, deprê!

2008-08-30T16:28:00.000-07:00

Praticar esportes é uma boa saída para quem sofre de depressão.
Modalidades de esporte a dois podem render ótimos resultados. Primeiro, porque a companhia de um amigo é uma ótima pedida; e, segundo, porque a prática de esportes traz bons estímulos físicos e psicológicos. Então, exercite-se e seja feliz!

Fonte: Site Saúde na Internet

A galera esperta de sempre

2008-08-30T16:20:00.000-07:00

Nova Body.

Fazer exercício em jejum não emagrece

2008-08-29T18:14:00.000-07:00

É muito comum as pessoas afirmarem que passam longos períodos sem se alimentar visando reduzir gordura corporal. Ao contrário do que se imagina, esse comportamento faz com que nosso organismo comprometa as proteínas corporais (massa magra), preservando a gordura corporal. Além disso, alguns crédulos da “terapia do jejum” usam esta manobra antecipando a atividade física, o que aumenta o risco à saúde.

O jejum é uma manobra alimentar que ocorre rotineiramente em nossa alimentação. Mesmo os mais atentos à ingestão alimentar são obrigados a realizar o jejum durante o período de sono. Esse período denominado de jejum “overnight” ou jejum noturno favorece a ingestão de alimentos, principalmente os ricos em carboidratos logo pela manhã. Isso ocorre, pois ao dormirmos, nossa demanda energética do sistema nervoso central é mantida com as reservas hepáticas. Essas, por sua vez, amanhecem bastante comprometidas. Imagine então o que ocorre quando ao acordarmos em vez de fazermos uma refeição com alimentos ricos em carboidratos, colocamos um calção, tênis e camiseta e saímos realizando um exercício intenso ou prolongado.

Nessa situação, em que as reservas estão comprometidas, ao contrairmos a musculatura, teremos como conseqüência a redução da glicose sangüínea a concentrações muito baixas. Tal manobra pode resultar em perda momentânea da consciência (desmaio), podendo gerar conseqüências graves.

O ponto mais interessante é que, na tentativa de impedir essa manobra, nosso corpo transforma as proteínas corporais em glicose. Assim, procurando emagrecer fazendo exercícios em jejum, estaremos na verdade perdendo massa magra, ou seja, estaremos, na prática, engordando.

Algumas dicas podem ajudar aqueles que têm no período da manhã sua melhor ou única oportunidade de exercício. Consuma alimentos como torradas, pão, barras de cereais, antes do exercício. Dessa forma, pequena parcela da glicose consumida na atividade estará sendo fornecida por essa refeição. E não se esqueça: o jejum não emagrece, engorda!

Apesar de as gorduras fornecerem mais energia que os carboidratos (açúcares), o organismo prefere buscar primeiro a energia no açúcar, porque a desintegração metabólica da gordura é mais demorada, sendo exclusivamente dependente da presença de oxigênio (já o açúcar também fornece energia sem oxigênio). Depois de aproximadamente 20 minutos de exercícios aeróbios, a gordura também passa a fornecer sua parcela energética para a realização dos exercícios. Por volta dos trinta minutos, a contribuição do carboidrato e da gordura na produção de energia é bem semelhante. Daí para frente, a gordura passa a ser progressivamente a maior fornecedora. Esses limites de tempo são particularmente importantes quando se faz atividade aeróbia como coadjuvante no processo de emagrecimento, que, portanto, exige sempre mais de meia hora de exercícios em cada sessão.

Texto enviado por FELIPE AMORIM

Beba muita água

2008-08-28T17:53:00.000-07:00

A água compõe entre 70% e 80% do nosso peso corpóreo, mas pode chegar a 90% nos recém-nascidos, devido ao seu metabolismo acelerado. Afinal, todas as denominadas reações bioquímicas dependem desse fluido vital. Por isso, um ser humano pode morrer no prazo de apenas dois dias, sem água. Utilize esse bem tão precioso de maneira racional.

Fonte: Higiservice

Porque você nasceu pra ser feliz

2008-08-25T17:42:00.000-07:00

Tenha um corpo bonito e saudável. Pratique Body Control.

Cuidado com as dietas

2008-08-25T17:37:00.000-07:00

O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo. Isso significa que ele não sabe se a deficiência energética é porque desejamos um corpo mais bonito ou para ficarmos mais saudáveis.

Imagine-se no deserto, onde há pouca comida e pouca água. O que acontecerá quando encontrar alimento e bebida? Nada mais natural do que comermos mais para nos prepararmos para a próxima restrição. Pois bem, é isso que o nosso organismo faz.

Se você alterna momentos de alta restrição com abundância de alimentos e, conseqüentemente, de calorias, o corpo estocará o pouco que ele receberá para se preparar para a próxima deficiência, dificultando o emagrecimento.

Fonte: Cyber Diet

Mas que estresse, hein!?

2008-08-25T17:25:00.000-07:00

O estresse, seja ele de natureza física, psicológica ou social, é composto por um conjunto de reações fisiológicas que, se exageradas em intensidade ou duração, podem levar a um desequilíbrio no organismo. A reação ao estresse é uma atitude biológica necessária para a adaptação a situações novas.

O estresse pode ser dividido em dois tipos básicos: o estresse crônico e o agudo. O estresse crônico é aquele que afeta a maioria das pessoas, sendo constante no dia-a-dia, mas de uma forma mais suave. O estresse agudo é mais intenso e curto, sendo causado normalmente por situações traumáticas, porém passageiras, como a depressão na morte de um parente.

Tratamentos convencionais

· Remédios: Somente um profissional poderá indicar o melhor remédio para cada caso, todavia, os mais utilizados são: calmantes, antidepressivos, dentre outros.
· Alimentação: Durante o processo de estresse, o organismo perde muitas vitaminas e nutrientes. Para repor essa perda, é recomendado comer muitas verduras e frutas, pois são ricas em vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e manganês. Brócolis, chicória, acelga e alface são ricos nesses nutrientes. O cálcio pode ser reposto com leite e seus derivados.
· Atividade Física: Qualquer atividade física proporciona benefícios ao organismo, melhorando as funções cardiovasculares e respiratórias, queimando calorias, ajudando no condicionamento físico e induzindo a produção de substâncias com caráter relaxante e analgésico, como a endorfina.Segundo pesquisas realizadas na UNIFESP-EPM,a atividade física mais eficaz é a natação, pois além de obter todos os benefícios do esporte, oferece menos riscos de lesões.

Tratamentos não-convencionais

Medicina alternativa consiste em tratamentos não-convencionais, ou seja, não há uso de remédios ou cirurgia. Dentre esses tratamentes alternativos, podemos citar: fitoterapia, acupuntura, cromoterapia, reike, dentre outros. Alguns deles não são aceitos pela comunidade científica ou por médicos. Apesar disso, em algumas pessoas esses tratamentos podem ter um "efeito placebo". Esse efeito consiste em uma modulação psíquica do sistema imunológico.

Fitoterapia: Este é um tratamento feito com plantas. Apesar de natural, dependendo da dose, pode causar intoxicação. Algumas plantas recomendadas para o combate ao estresse são: melissa, rosa branca, valeriana, maracujá.
· Acupuntura: Esta é uma técnica chinesa que consiste em aplicações de agulhas em locais específicos do corpo, estimulando neurônios que ativam vários sistemas, como o endócrino e o imunológico. Isso tem como resultado uma melhora geral do corpo.
· Reike: É uma técnica japonesa que consiste em reequilibrar a energia do corpo. As trocas de energias são feitas entre as mãos e os pontos energéticos específicos (xacras).
· Massagem: Há várias técnicas de massagem, dentre elas, citamos: shiatsu e quick massage. Todas as técnicas de massagem tentam promover um equilíbrio físico, mental e energético.
· Dança Bioenergética: Por meio de movimentos de expressão corporal, cria-se um processo de harmonia com o corpo, mente e espírito.
· Aromoterapia: É um tratamento feito à base de odores. Alguns odores causam prazer, ajudando a restabelecer a saúde.
· Cromoterapia: É um tratamento feito com cores. As ondas eletromagnéticas que as cores emitem ativam a imaginação, trazendo uma reação positiva ao organismo. As cores indicadas contra o estresse são: verde, violeta e azul.

Fonte: Unifesp

Musculação para mulheres

2008-08-12T17:23:00.000-07:00

Mulheres e homens devem fazer os mesmos exercícios de musculação? E, durante a gravidez, a mulher pode praticar exercícios físicos mais pesados?

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Alimentação saudável

2008-08-12T17:17:00.000-07:00

Comer bem não é comer em excesso, mas, sim, com qualidade. O seu corpo precisa de nutrientes e energia. Quer de bandeja 60 dicas incríveis para se ter uma alimentação saudável?

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Os benefícios da musculação

2008-08-12T16:56:00.001-07:00

Se você quer algumas dicas eficientes para deixar seu corpo modelado, fique ligado no vídeo que preparamos sobre musculação.

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Feliz Dia dos Pais

2008-08-08T15:35:00.001-07:00

É com ele que a gente aprende os melhores caminhos.

Uma homenagem da Body Control a todos os pais.

Dicas de suplementos de um bodybuilder

2008-08-08T15:20:00.000-07:00

Fique ligado nestas dicas de alimentação. E saiba também sobre a importância dos suplementos alimentares na dieta de um fisiculturista. Acompanhe o exemplo do plano de treinos de um profissional de musculação no Brasil.

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Vem pra Body!

2008-08-06T05:57:00.000-07:00

Academia Body Control - Seu corpo, nossa imagem

Rua Inhapim, 10, Ermelinda, Belo Horizonte, Minas Gerais
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bodycontrol@oi.com.br
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A Body Control é forte!

2008-08-06T05:47:00.000-07:00

Aerobahia, Localizada, Kung Fu, Capoeira, Taekwondo e Musculação. Pensa que só o mocinho aí em cima que é forte? A Body Control tem tudo isso pra você.

Orkutmania

2008-08-06T05:43:00.000-07:00

Entre para a comunidade da Body Control no Orkut.

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A galera mais animada

2008-08-06T05:39:00.000-07:00

Entre no pique da Body Control!

Pergunte pra ela

2008-08-03T20:09:00.000-07:00

Qual é a melhor academia? A Paullinha tem a resposta na ponta da língua: "BODY CONTROL, é claro!"

Sua academia é Body Control

2008-08-03T19:26:00.000-07:00

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O que rolou no "Arraiá"

2008-08-03T19:16:00.000-07:00